Bo'yin osteoxondrozi - bu umurtqa pog'onasining tegishli sohasidagi og'riqlar bilan namoyon bo'ladigan va intervertebral disklardagi patologik o'zgarishlar bilan tavsiflangan kasallik. Ko'pincha, bu harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va ko'p vaqtni bir pozitsiyada o'tkazadigan odamlarga duch keladi. Davolash usullaridan biri jismoniy mashqlar bilan davolashdir. Xavf ostida bo'lgan, ammo hali bunday tashxisga ega bo'lmaganlar profilaktika choralariga rioya qilishlari kerak. Bunday darslar shifokor bilan oldindan maslahatlashishni va uning tavsiyalarini talab qiladi.
Uyda yoki ishda mashq qiling
Bunday tashxisga duch kelganlar muntazam ravishda servikal vertebralarni isitish uchun vaqt ajratishlari kerak. Aks holda, bu kasallik yanada jiddiy sog'liq muammolariga aylanishi mumkin. Ishda yoki uyda televizor oldida tanaffus paytida bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar mavjud:
- Orqa tarafingizda yotib, boshingiz ostiga kichik yostiq qo'ying va uni boshingiz bilan 30 soniya bosib turing. Keyin dumalab, peshonangizni yostiqqa yana 30 soniya bosib turing.
- To'shakda yoting, shunda bo'yin va bosh uning chetidan tashqarida qoladi. Birinchidan, oshqozoningizda yotib, boshingizni pastga tushiring, so'ngra orqa tomonda, so'ngra o'ng va chap tomonlarda xuddi shunday takrorlang.
- Qo'llaringizni pastga tushirgan holda stulga o'tiring. Oyoqlar bir oz ajratilgan. Sekin, lekin chuqur boshni oldinga egib, bo'yningizni iloji boricha cho'zing va iyagingizni ko'kragingizga yetkazing. Keyin orqaga, orqa bilan boshning orqa tomoniga tegishga harakat qiling.
- Xuddi shu holatda, elkalari bilan dumaloq harakatlar qiling, avval oldinga, keyin orqaga. Mashqni katta amplituda bilan bajarishga harakat qiling.
- Lavozimni o'zgartirmasdan, avval boshingizni chap yelkaga, so'ngra o'ngga burang.
- Qo'lingizni ko'taring, tirsagiga egilib, barmoqlaringiz bilan qarama-qarshi quloqqa etib boring, qo'lingizni boshning orqa tomoniga o'tkazing. Keyin boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.
- To'g'ri orqa tomon bilan o'tiring, boshingizni orqaga egib, qulog'ingiz bilan mos keladigan yelkaga teging, avval bir tomondan, so'ngra boshqa tomondan.
- Boshingizni to'g'ri tutib, muloyimlik bilan avval chapga, keyin o'ngga burang.
- Kaftingizni peshonangizga qo'ying va ustiga bosing. Bunday holda, qo'l harakatsiz, qarshilik faqat bo'yin muskullarida sezilishi kerak. Shu tarzda 20-30 soniya ushlab turing va kaftingiz bilan boshning orqa tomonida xuddi shunday qiling. Keyin navbat bilan avval o'ng yonoqqa, keyin chapga bosishingiz kerak.
- Turing, boshingizni orqaga tashlang va bo'yin muskullarini torting, boshingizni oldinga sekin tushiring.
- Jag'ingizni ko'kragingizga tegizing va muloyimlik bilan boshingizni chapga va o'ngga aylantiring.
Barcha mashqlar har bir yo'nalishda 5 marta takrorlanishi kerak. Agar ularni amalga oshirish og'riq bilan birga bo'lsa, unda qo'llar bilan yordam talab qilinadi.
Tibbiy kompleksning jismoniy mashqlari
Servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi quyidagi jismoniy mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi:
- Turing yoki to'g'ri o'tiring, boshingizni tekislang, shunda nigohingiz to'g'ri oldinga qaratiladi. Faqat ko'zlaringiz bilan ishlang. Ularni chapdan o'ngga, qarama-qarshi yo'nalishda, yuqoriga va pastga, turli yo'nalishlarda, aylana bo'ylab aylantiring.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - oldingi mashqda bo'lgani kabi. Avval boshingizni bir necha marta chapga va o'ngga aylantiring, so'ngra iyagingizni avval bir yelkaga, so'ngra ikkinchisiga buring.
- Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni pol yuzasiga parallel ravishda yon tomonlarga yoyib, tanani yon tomonlarga aylantiring. O'ngga burilganda, chap oyoq ham o'ngga ketadi va aksincha. Aylanganda - nafas oling, boshlang'ich holatiga qaytganda - nafas oling.
- Yoting, qo'llar yoningizda, oyoqlari tekis. Sekin-asta va keskin harakatlarsiz o'tiring, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering. Keyin boshlang'ich pozitsiyangizni oling.
Bunday tashxis bilan nafaqat ma'lum bir yuk bilan bog'liq jismoniy mashqlarni, balki nafas olishni ham bajarish kerak:
- Turing yoki orqangizda yoting, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Sekin-asta nafas oling, oshqozonni to'ldiring va shishiring va undan ham sekinroq nafas oling, uni ichkariga torting.
- Yotib, bir qo'lingizni bo'yin ostiga, ikkinchisini ko'krak ostiga qo'ying. Nafas oling va mushaklaringizni torting. Keyin nafas olish - dam olish. Buni sekin va silliq bajaring.
Barcha jismoniy mashqlarni 4-5 marta bajaring va kompleksni quyidagi tarzda bajaring: tayanchlarni ikkala qo'l bilan ushlang, ular orasida turib (ikkita stol, ikkita stul); oyoqlaringizni ulang va oyoq barmoqlariga ko'taring. Tananing pastki qismi bilan aylana bo'ylab, birinchi navbatda, bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga aylantiring. Tana tinchlanishi kerak.
Kasallikning oldini olish
Oldini olish har doim davolashdan ko'ra yaxshiroqdir. Ammo, afsuski, shifokor tashxis qo'ymaguncha, hech kim bu haqda o'ylamaydi. Bir pozitsiyada ko'p vaqt o'tkazadigan, kamdan-kam harakat qiladigan va sportni e'tiborsiz qoldiradiganlar quyidagi tavsiyalarga amal qilishlari kerak:
- Har soatda ish joyingizdan turing, kaftlaringizni boshingiz orqasida kesib o'ting, elkama pichoqlarini ulang va tanangizni chapga va o'ngga aylantiring. Orqaga o'girilib, siz bir soniya to'xtashingiz kerak va keyin boshlang'ich pozitsiyangizni olishingiz kerak. Buni sekin va keskin harakatlarsiz qilish kerak. Nafas olish tinch va chuqurdir.
- Ish joyida imkon qadar tez-tez umurtqa pog'onasini cho'zish va chapga va o'ngga egilish kerak.
- Uyda siz gilamsiz polda mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini tekislang. Avval o'ng oyog'ini ko'kragiga torting, tizzada egilib, keyin esa chapga. Bunday holda, siz oyog'ingizni qo'llaringiz bilan bog'lab, o'zingizga bosishingiz mumkin.
- Tizzangizga turing va yuqori tanangizni polga eging. Orqangizni iloji boricha egib, bo'yin va boshingizni ko'taring, so'ngra dumaloq qiling, peshonangizni erga bosing.
- Bir kunlik ish yoki mashqdan so'ng, siz shunchaki qattiq, tekis yuzaga 10 daqiqa davomida butunlay bo'shashib yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni oshqozonga tortib, ularni quchoqlashingiz mumkin.
Bunday profilaktika nafaqat kasallikning o'zini, balki mavjud bo'lgan kasallikning kuchayishini ham oldini oladi. Buni vaqti-vaqti bilan emas, muntazam ravishda qilish kerak. Keyin bo'ynidagi egilish va og'riqlardan qochish mumkin bo'ladi.
Taqdim etilgan komplekslarni bir xil tartibda bajarish maqsadga muvofiqdir, chunki ulardagi yuk ortib boruvchi tartibda ketadi. Birinchi mashqlar isinish bo'lib, isinish va mushaklarni yanada jiddiy yuklarga tayyorlashga yordam beradi.